예전에는 조금만 신경 써도 빠지던 몸이, 어느 순간부터 똑같이 해도 반응하지 않습니다.
먹는 양은 더 줄였는데 체중은 그대로이고, 조금만 방심하면 금세 올라갑니다.
안녕하세요. 강남 다이어트 병원 강남에프엠의원입니다. 대사란 몸이 하루 동안 에너지를 쓰고 처리하는 전체 흐름을 말합니다.
이 흐름이 낮아진 상태에서는 같은 노력으로 같은 결과가 나오지 않습니다.
적게 먹는데 왜 안 빠질까
먹는 양을 줄였는데 반응이 없다면, 쓰는 쪽이 함께 줄었을 가능성을 봅니다.
몸은 들어오는 양이 갑자기 적어지면 이를 위협으로 받아들여 소비를 아끼는 방향으로 움직입니다.
그래서 굶는 기간이 길어질수록 처음만큼 빠지지 않습니다.
여기서 더 줄이면 잠깐 반응하지만, 그만큼 소비도 또 낮아집니다.
이 되풀이가 쌓이면 적게 먹는 것이 일상인데도 체중은 꿈쩍하지 않는 상태가 됩니다.
대사를 끌어내리는 것들
무엇이 이 흐름을 낮추는지는 대체로 정해져 있습니다.
- 근육량 감소 — 가만히 있어도 쓰는 열량이 줄어듭니다
- 지나친 절식 — 몸이 소비를 아끼는 쪽으로 돌아섭니다
- 활동량 감소 — 하루 총 소비가 함께 내려갑니다
- 수면 부족 — 식욕과 에너지 사용 리듬이 흐트러집니다
한 가지만 작용하는 경우는 드뭅니다. 대개 굶으면서 기운이 없어 덜 움직이고, 그러다 근육이 줄고, 잠까지 부족해지는 식으로 겹칩니다.
하나가 다음을 부르는 구조라, 한 지점만 손봐서는 흐름이 잘 바뀌지 않습니다.
그래서 지금 어느 지점이 가장 크게 작용하고 있는지부터 봅니다.
활동이 거의 없는 상태인지, 섭취량을 지나치게 낮춰 온 상태인지에 따라 먼저 손볼 곳이 달라지기 때문입니다.
근육을 기준으로 봅니다
그래서 저희는 감량 과정에서 근육량을 중요한 기준으로 둡니다.
체중이 줄었다는 사실보다, 그 감량에 근육이 얼마나 끼어 있었는지를 봅니다.
체지방이 줄고 근육이 유지된 감량은 대사를 지키며 내려온 것이라 다음 단계로 이어집니다.
반대로 근육까지 빠진 감량은 숫자만 내려온 것이라, 그 상태에서 예전처럼 먹으면 이전보다 쉽게 올라갑니다.
같은 5킬로그램이라도 이후가 완전히 달라지는 이유입니다.
덜 먹는 것보다 어떻게 먹는지
대사를 고려하면 계획의 방향이 달라집니다. 얼마나 적게 먹을지를 겨루기보다, 근육이 빠지지 않는 선에서 어떻게 먹을지를 정하게 됩니다.
단백질을 챙기고, 지나치게 낮은 섭취량으로 오래 버티지 않으며, 활동을 조금씩이라도 유지하는 쪽입니다.
속도는 느려 보여도 소비를 지키며 내려오기 때문에, 도달한 뒤 그 상태를 유지하기가 수월합니다.
함께 보며 조정합니다
혼자서는 지금 방향이 대사를 지키고 있는지 알기 어렵습니다.
체중계 숫자만으로는 근육이 빠지고 있는지 보이지 않기 때문입니다.
강남에프엠의원은 원장이 건강 상태와 경과를 보고, 영양사가 섭취량과 구성을 함께 잡습니다.
체성분 변화를 주기적으로 확인해 근육이 지나치게 빠지고 있지 않은지 살피고, 그에 따라 속도와 방식을 조정합니다.
약이 필요한 시기인지도 이 흐름 안에서 판단합니다.
자주 묻는 질문
Q. 한번 낮아진 대사는 되돌릴 수 없나요?
그렇게 단정하기는 어렵습니다. 근육과 활동, 섭취량을 함께 조정하며 흐름을 회복해 가는 쪽으로 봅니다.
Q. 굶는 방식이 왜 불리한가요?
소비가 함께 줄어들기 때문입니다. 처음에는 빠지지만 갈수록 반응이 줄고 되돌아오기 쉬워집니다.
Q. 운동을 꼭 많이 해야 하나요?
많이보다 꾸준히가 중요합니다. 활동을 유지하는 것만으로도 소비를 지키는 데 도움이 됩니다.
방향부터 확인해 보시길
적게 먹는데도 반응이 없다면 의지의 문제가 아니라, 쓰는 쪽이 함께 낮아진 상태일 수 있습니다.
무엇이 이 흐름을 끌어내렸는지부터 확인하면 계획이 달라집니다.
줄여도 빠지지 않아 답답하시다면, 지금 근육량과 체지방부터 확인해 보시길 권해 드립니다.
- 병원: 강남에프엠의원
- 진료: 다이어트·비만 (체성분 관리·식욕조절 약물·다이어트 수액)
- 위치: 서울 강남구 강남대로 376, 크리스피크림 건물 5층 (강남역 3번 출구)
- 상담: 02-553-0919 · 카카오톡 pf.kakao.com/_RxaaxaG