처음 상담을 오시는 분들이 가장 많이 하시는 말씀이 있습니다.
이번에는 제대로 계획을 잡고 싶은데 어디서부터 손대야 할지 모르겠다는 것입니다.
인터넷에는 방법이 넘치는데 정작 내 순서는 안 보인다고 하십니다.
안녕하세요. 강남 다이어트 병원 강남에프엠의원입니다. 관리 설계란 지금 상태를 확인해 목표와 구간, 확인 주기를 정하고 유지까지 이어지는 계획을 세우는 과정을 말합니다.
무엇을 언제 정하는지 순서대로 보여 드리겠습니다.
첫 방문에서 하는 것
첫 자리에서는 계획을 바로 세우지 않습니다. 먼저 지금 상태와 지나온 과정을 확인합니다. 어떤 방식으로 시도했고, 어디서 멈췄으며, 그때 몸이 어땠는지를 봅니다.
여기에 체성분 확인을 더합니다. 체중을 근육량과 체지방률, 체수분으로 나눠 보면 지금 무엇이 많고 무엇이 부족한지가 드러납니다.
이 두 가지가 있어야 다음 단계를 정할 수 있습니다.
목표를 체중으로만 잡지 않습니다
목표를 몇 킬로그램으로만 두면 방향이 좁아집니다.
그 숫자에 닿기 위해 근육까지 내주는 방식으로 흐르기 쉽기 때문입니다.
| 목표 구분 | 무엇을 기준으로 두나 |
|---|---|
| 체지방 | 얼마나 줄일 것인가 |
| 근육량 | 어느 선까지 지킬 것인가 |
| 속도 | 어느 범위로 갈 것인가 |
그래서 저희는 줄일 것과 지킬 것을 함께 정합니다.
지킬 선이 있어야 중간에 무리한 방식으로 새지 않습니다.
구간을 나눠 계획합니다
목표까지 한 번에 가는 계획은 대부분 중간에 끊깁니다.
그래서 전체를 구간으로 나눠, 각 구간에서 무엇을 볼지를 정합니다.
초반에는 식사 패턴을 정리하고 활동을 안착시키는 데 무게를 둡니다.
중반에는 체지방 감소와 근육 유지가 함께 가는지를 봅니다.
후반으로 갈수록 속도보다 유지 가능성 쪽으로 기준이 옮겨 갑니다.
구간이 나뉘어 있으면 지금 무엇에 집중할지가 분명해집니다.
확인 주기를 정해 둡니다
계획을 세운 뒤에는 언제 다시 볼지를 함께 정합니다.
이 주기가 없으면 방향이 어긋나도 한참 뒤에야 알게 됩니다.
정해진 시점에 체성분을 다시 확인해 근육이 지나치게 빠지고 있지 않은지, 체지방이 실제로 줄고 있는지를 봅니다.
방향이 맞으면 그대로 가고, 어긋나 있으면 속도나 식사 구성을 조정합니다.
계획은 한 번 세우고 끝나는 것이 아니라 이 주기에서 다듬어집니다.
약은 계획 안에서 검토합니다
식욕 조절이 생활 관리만으로 어려운 경우에는 약을 계획에 넣습니다.
다만 시작부터 정해 두기보다, 지금 구간에서 필요한지를 보고 판단합니다.
원장이 건강 상태와 복용 중인 약을 확인해 가능한 범위를 정하고, 시작한 뒤에는 반응을 보며 조정합니다.
이때도 영양사가 식사 구성을 함께 잡습니다. 먹는 양이 줄어드는 시기일수록 무엇을 먹느냐가 근육량을 좌우하기 때문입니다.
유지 단계로 넘어가는 지점
목표에 닿으면 계획이 끝나는 것이 아니라 성격이 바뀝니다. 줄이는 계획에서 지키는 계획으로 넘어갑니다.
이 시점에는 섭취량을 어떻게 되돌릴지, 활동을 어느 선에서 유지할지를 다시 정합니다.
여기서 아무 계획 없이 예전 습관으로 돌아가면 되돌아오기 쉽습니다.
그래서 처음 설계할 때부터 이 단계를 염두에 두고 속도를 잡습니다.
자주 묻는 질문
Q. 계획은 얼마나 길게 잡나요?
상태와 목표에 따라 다릅니다. 다만 유지 단계까지 포함해 잡는 것을 기본으로 봅니다.
Q. 중간에 계획이 바뀌기도 하나요?
바뀝니다. 확인 주기마다 경과를 보고 속도나 방식을 조정합니다.
Q. 체중이 잘 안 줄면 실패인가요?
체지방이 줄고 근육이 유지되고 있다면 방향은 맞습니다. 구성을 함께 봐야 판단할 수 있습니다.
Q. 처음부터 약을 쓰나요?
그렇지 않습니다. 지금 구간에서 필요한지를 보고 계획 안에서 검토합니다.
순서부터 잡아 보시길
계획이 자꾸 무너졌다면 방법을 몰라서라기보다, 내 순서가 정해지지 않은 채 시작했기 때문일 수 있습니다.
지금 상태를 확인하고 줄일 것과 지킬 것을 함께 정하면 순서가 잡힙니다.
어디서부터 손대야 할지 막막하시다면, 지금 체성분을 확인하는 것부터 시작해 보시길 권해 드립니다.
- 병원: 강남에프엠의원
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