강남 고도비만 다이어트 잘하는 곳 – 운동부터 해야 하는 걸까

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안녕하세요. 무게를 먼저 덜어 놓고 움직임을 얹는 차례를 잡는 강남에프엠의원입니다.

상담을 시작하면 거의 빠지지 않고 나오는 말씀이 있습니다. “운동을 해야 하는 건 아는데, 몸이 이래서 엄두가 안 납니다.”

그 말씀 뒤에는 대개 미안함이 붙어 있습니다. 움직이지 않아서 여기까지 왔다고 스스로를 먼저 탓하시는 것입니다.

오늘은 고도비만 다이어트에서 운동을 어디쯤에 놓는지 적어 두겠습니다. 운동을 접으시라는 이야기가 아니라, 지금 몸에 무엇부터 얹을지에 대한 이야기입니다.

— 강남에프엠의원

살을 빼려고 하면 왜 운동이 먼저 떠오를까요?

오래 들어 온 말이 그렇게 되어 있어서입니다.

살은 움직여서 빼는 것이라는 문장은 어릴 때부터 듣던 말이라, 마음을 먹는 순간 가장 먼저 손이 갑니다. 그래서 운동 시설을 먼저 등록해 두고 오시는 분도 계십니다.

지난 감량이 뜻대로 안 된 까닭을 덜 움직인 탓으로 정리해 두신 경우도 있습니다. 그러면 이번에는 더 움직여야 한다는 답이 자연스럽게 따라옵니다.

흔히 듣는 말	그 말이 비켜 가는 자리
살은 움직여서 빼는 것이다	움직임이 만드는 몫은 있지만, 지금 몸에 얹을 수 있는 양이 먼저 정해집니다
지난번에는 운동을 안 해서 안 됐다	그만두게 된 지점이 마음이 아니라 통증이나 숨참이었던 때가 많습니다
일단 몸부터 움직이고 보자	실린 무게가 크면 같은 동작도 다른 무게로 걸립니다
운동만 꾸준히 하면 된다	하루에 들어오는 양이 그대로면 움직임만으로 덜어 내기가 더디게 갑니다

표에 적은 말이 틀렸다는 뜻은 아닙니다. 다만 몸이 무거운 구간에서는 같은 말이 다르게 걸립니다.

고도비만 다이어트 상담에서 저희가 운동 계획보다 지난 이력을 먼저 여쭙는 것도 그래서입니다.

운동을 앞에 두시는 마음 자체가 어긋난 것은 아닙니다. 다만 그 마음을 어디에 먼저 쓰느냐에 따라 같은 몇 달이 다르게 남습니다.

움직이지 않아서 여기까지 온 것이 아닙니다

체중이 늘어난 자리에는 먹는 양과 잠, 일하는 시간, 앓고 계신 것과 드시는 약까지 여러 갈래가 겹쳐 있습니다.

그 가운데 운동 하나만 떼어 원인으로 두면 앞으로 손볼 자리도 하나로 좁아집니다. 처음에 여쭙는 것이 많은 까닭입니다.

몸이 무거운 상태에서 운동부터 늘리면 무엇이 먼저 오나요?

몸이 가벼워지기 전에 부담 쪽이 먼저 옵니다.

한 걸음을 디딜 때 무릎과 발목이 받아 내는 힘은 저울에 찍히는 숫자보다 큽니다. 실린 무게가 늘수록 그 차이도 함께 벌어집니다.

그래서 강도를 앞세우면 아래와 같은 흐름이 생기기도 합니다.

구간	그때 몸에서 벌어지는 일	이어서 생기는 일
첫 며칠	마음이 앞서 정해 둔 시간을 꽉 채우게 됩니다	다음 날 다리가 무겁지만 넘어갑니다
한두 주	무릎이나 허리 쪽에 뻐근함이 남기 시작합니다	걷는 자세가 흐트러져 힘이 한쪽으로 몰립니다
그다음	아파서 쉬는 날이 하나씩 늘어납니다	하루 움직임 자체가 시작 전보다 줄어듭니다
끝에	접게 됩니다	또 못 해냈다는 마음이 다음 시도까지 남습니다

이 흐름에서 걸린 곳은 의지가 아닙니다. 몸에 실린 무게와 얹은 강도가 서로 맞지 않았던 자리입니다.

고도비만 다이어트를 이어 오신 분들의 이력을 들어 보면 같은 흐름이 몇 번씩 반복돼 있기도 합니다.

그래서 저희는 무엇을 얼마나 하실지 정하기 전에, 지금 어디가 아프고 어느 동작에서 숨이 차는지를 먼저 여쭙습니다.

이 대목에서 드리고 싶은 말씀은 하나입니다. 못 해내신 것이 아니라 순서가 그때 몸에 맞지 않았던 것입니다.

그래서 순서가 뒤집히는 경우는 어떤 때인가요?

실린 무게가 부담의 크기를 정하고 있을 때입니다.

그 무게를 먼저 덜어 놓으면 같은 동작을 해도 걸리는 힘이 달라집니다. 그래서 얹는 차례를 바꿔 두는 편이 나을 때가 있습니다.

그 앞자리에 놓이는 것이 먹는 것을 먼저 정리하는 일입니다. 무엇을 어떻게 정리할지는 지금 드시는 모양을 보고 진료와 영양 상담에서 잡습니다.

먼저 자리를 잡는 것	몸이 가벼워진 만큼 뒤에 얹는 것
하루에 들어오는 양과 끼니의 모양	걷는 시간과 걷는 자세
잠자는 시간과 일하는 시간의 배치	조금씩 올려 보는 강도
필요하면 진료에서 정하는 관리	해 보고 싶으셨던 운동
방문마다 남기는 체성분 기록	그 기록을 보고 다시 정하는 다음 폭

왼쪽이 끝난 다음에 오른쪽이 시작되는 것은 아닙니다. 왼쪽이 자리를 잡는 동안 오른쪽이 조금씩 따라 올라오는 쪽에 가깝습니다.

이 대목이 저희가 말씀드리는 지속 가능한 관리와 맞닿습니다. 접었다 다시 시작하는 일이 줄어야 고도비만 다이어트가 한 구간으로 이어집니다.

차례를 바꾼다고 해서 가려던 자리가 낮아지는 것도 아닙니다. 같은 곳을 향해 가되 지금 몸이 받아 낼 수 있는 순서로 놓아 두는 쪽에 가깝습니다.

이 차례를 지키면 무엇이 나아지느냐고 물으시면, 접는 날이 줄어든다고 말씀드립니다. 이어 간 날이 쌓여야 그다음에 얹을 자리도 생깁니다.

먹는 것을 먼저 정리한다는 말의 뜻

정해진 표를 받아 그대로 따라 하시라는 뜻이 아닙니다.

지금 드시는 모양에서 무엇을 덜고 무엇을 남길지 정하는 일이고, 그 배분은 영양 상담에서 하루 일과와 함께 놓고 잡습니다.

그동안 움직임은 아예 미뤄 두어야 하나요?

그렇지 않습니다.

미루는 것은 강도이지 움직임이 아닙니다. 이 구간에도 몸을 쓰는 시간은 하루 안에 그대로 남아 있어야 합니다.

다만 늘리는 방향이 다릅니다. 얼마나 세게가 아니라 얼마나 자주, 얼마나 오래 쪽으로 놓습니다.

지금 앞세우기 어려운 쪽	지금도 놓을 수 있는 자리
한 번에 세게, 짧게 몰아서	하루 안에 여러 번 나눠 조금씩
정해 둔 시간을 채워 내는 방식	끊기더라도 다시 이어 붙이는 방식
무릎에 힘이 몰리는 자세	실리는 힘이 덜한 자세로 바꿔 보기
며칠 사이에 강도를 올리기	같은 자리를 며칠 더 이어 보기

어떤 동작을 얼마나 하실지는 이 글에서 정해 드리기 어렵습니다. 지금 아픈 곳과 하루 일과, 앓고 계신 것과 드시는 약이 달라서 진료와 상담에서 몸 상태에 맞춰 정합니다.

그래서 상담에서 여쭙는 것도 운동 시간이 아니라 하루의 모양입니다. 어디까지 걸어 다니시는지, 계단은 어디에서 만나시는지 정도입니다.

고도비만 다이어트에서 자주 그리고 오래 쪽을 앞에 두는 까닭은 그 편이 하루 안에서 잘 끊기지 않아서입니다. 세게 한 날과 아예 못 한 날이 번갈아 오는 것보다 낫습니다.

강도를 미룬다는 것이 멈춘다는 뜻은 아닙니다

움직임을 통째로 접어 두면 그동안 근육 쪽이 먼저 줄어듭니다.

그래서 고도비만 다이어트 구간에도 몸 쓰는 시간은 남겨 둡니다. 그 시간을 어디에 어떤 모양으로 두느냐가 달라질 뿐입니다.

강도를 다시 올려도 될 무렵은 어떻게 알 수 있나요?

날짜로 정해 두지 않습니다.

몇 주가 지났는지보다 몸이 어떻게 달라졌는지를 보고 정합니다. 같은 기간을 보내도 달라지는 폭은 사람마다 갈리기 때문입니다.

달라지는 자리는 대개 저울 숫자보다 먼저 나타납니다. 계단을 오를 때의 숨, 걷고 난 다음 날 남는 것, 하루 안에서 움직인 시간이 그런 자리입니다.

올려 봐도 될 무렵에 보이는 모습	아직 이른 무렵에 보이는 모습
같은 거리를 걸어도 다음 날 남는 것이 적습니다	걷고 난 다음 날까지 무릎이나 허리가 뻐근합니다
계단에서 숨이 차는 정도가 전보다 덜합니다	몇 칸만 올라도 숨이 고르게 돌아오지 않습니다
체성분에서 근육량이 지켜지고 있습니다	무게는 내려갔는데 근육량도 같이 내려갑니다
움직인 날이 끊기지 않고 이어집니다	하루 걸러 쉬는 날이 점점 늘어납니다

오른쪽 모습이 보이면 강도를 올리는 대신 지금 자리를 며칠 더 둡니다. 뒤로 돌아가는 것이 아니라 잠깐 두는 것입니다.

체중계 숫자만으로는 무엇이 줄었는지 갈라지지 않습니다. 그래서 체성분 기록을 남겨 두고 다음 방문에서 지난 값과 견줍니다.

올리는 폭도 한 번에 크게 잡지 않습니다. 고도비만 다이어트에서는 올린 뒤에 어떤 자국이 남는지를 보고 그다음 폭을 정합니다.

올려 본 뒤에도 며칠은 그대로 두고 봅니다. 그 자리가 하루 안에 붙는지, 다음 날까지 남는 것이 있는지를 기록에 함께 적어 둡니다.

강남에서 고도비만 다이어트는 운동 순서를 어떻게 정하나요?

지금 하루를 어떻게 보내시는지 듣는 것에서 시작합니다.

강남역이나 역삼 쪽에서 오시는 분께도 운동 계획부터 여쭙지는 않습니다. 어디에서 숨이 차고 어디가 아픈지가 정해져야 지금 얹을 수 있는 폭이 보입니다.

이 차례를 정할 때는 대표원장과 영양사, 상담사가 3:1로 붙어 한 분을 같이 봅니다. 진료에서 정하는 쪽과 하루에서 바꾸는 쪽이 따로 놀면 근거가 반쪽만 남기 때문입니다.

체성분은 오실 때마다 남겨 지난 기록 옆에 둡니다. 무게가 아니라 무엇이 줄었는지를 봐야 강도를 올릴 무렵인지가 갈립니다.

오실 때는 지난 며칠 어디까지 걸으셨는지, 어느 동작에서 힘들었는지 떠올려 오시면 좋습니다. 길게 적으실 것 없이 그만큼만 있어도 볼 자리가 잡힙니다.

오래 이어 가시는 분들을 보면 크게 바꾼 날보다 작게 이어 간 날이 많습니다. 그래서 다음 방문까지 무엇을 남겨 두실지를 상담 끝에 함께 정합니다.

고도비만 다이어트에서 관리를 얹을지와 그 방식은 진료에서 정하고, 하루의 움직임을 어디에 놓을지는 상담에서 함께 잡습니다. 평일은 저녁 시간까지, 토요일은 오후까지 진료를 이어 가고 있어 일과 뒤에 들르시는 분도 계십니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동을 아예 하지 말라는 말씀인가요?

A. 그렇지 않습니다. 미루는 것은 강도이지 움직임이 아니어서, 이 구간에도 몸 쓰는 시간은 남겨 둡니다. 자주 그리고 오래 쪽으로 놓아 두었다가 몸이 가벼워진 만큼 강도를 얹습니다.

Q. 무릎이 아픈데 걷기라도 해야 할까요?

A. 아픈 것을 참고 늘리시면 다음 날 움직임이 더 줄어듭니다. 아픈 자리를 먼저 말씀해 주시면 실리는 힘이 덜한 쪽으로 바꿔 볼 수 있고, 어느 쪽이 맞을지는 진료에서 함께 봅니다.

Q. 운동을 다시 얹기까지 얼마나 걸리나요?

A. 기간을 미리 정해 드리기는 어렵습니다. 고도비만 다이어트는 같은 시간을 보내도 달라지는 폭이 사람마다 갈려서, 체성분과 그날 상태를 보고 올릴 무렵인지 판단합니다.

Q. 운동 시설을 등록해 두었는데 그만두어야 할까요?

A. 그만두시라는 뜻은 아닙니다. 무엇을 어느 강도로 할지 정하지 않은 채 시간부터 채우시는 방식만 뒤로 미뤄 두시고, 지금 하실 수 있는 것부터 상담에서 함께 정하시면 됩니다.

Q. 살이 빠지면 무릎도 편해지나요?

A. 실리는 무게가 줄면 같은 동작에 걸리는 힘도 줄어듭니다. 다만 편해지는 정도는 개인차가 있어 미리 말씀드리기 어렵고, 아픈 것이 이어지면 그쪽 진료를 함께 보시도록 안내해 드립니다.

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강도와 움직임은 다른 이야기였습니다. 고도비만 다이어트에서 운동은 빼는 것이 아니라 놓는 자리를 옮기는 것입니다. 실린 무게가 크면 같은 동작에도 무릎과 허리 쪽에 힘이 먼저 걸려서, 먹는 것을 먼저 정리해 무게를 덜고 움직임은 자주 그리고 오래 쪽으로 남겨 둡니다. 강도를 올릴 무렵은 날짜가 아니라 체성분과 그날 상태를 보고 정합니다.

운동을 못 해서 여기까지 왔다고 여기지 않으셔도 됩니다. 지금 몸에 무엇부터 얹을 수 있는지 함께 보시겠다면 한 번 들러 주십시오. 오시기 전 02-553-0919 로 연락 주시면 시간을 잡아 드리겠습니다.

— 강남에프엠의원