예전에 통하던 방식이 어느 순간부터 통하지 않습니다.
똑같이 먹고 똑같이 움직이는데 배와 허리부터 붙기 시작하고, 빼는 속도는 눈에 띄게 더뎌집니다.
안녕하세요. 강남 다이어트 병원 강남에프엠의원입니다. 갱년기 체중 변화란 호르몬과 근육량이 함께 달라지면서 같은 생활을 해도 체중과 체형이 변해 가는 상태를 말합니다.
예전 방식이 안 통하는 데는 이유가 있습니다.
젊을 때와 몸이 다릅니다
가장 크게 달라지는 것은 근육량과 대사입니다.
나이가 들며 근육은 자연히 줄어드는데, 근육은 가만히 있어도 열량을 쓰는 조직입니다.
그래서 근육이 줄면 하루에 쓰는 열량 자체가 낮아집니다.
여기에 호르몬 변화가 겹치면 지방이 붙는 자리도 달라집니다.
예전에는 허벅지나 팔이 먼저였다면, 이 시기에는 배와 허리 쪽으로 몰리는 경향이 나타납니다.
같은 체중이어도 체형이 달라 보이는 이유가 여기 있습니다.
체중계 숫자는 크게 변하지 않았는데 옷맵시만 달라졌다고 느끼신다면, 몸의 구성이 바뀌고 있다는 신호일 수 있습니다.
또 하나 달라지는 것은 회복 속도입니다. 무리한 감량을 며칠 이어 가면 젊을 때보다 더 오래 지치고, 그만큼 계획이 끊기기도 쉽습니다.
같은 방식을 그대로 밀어붙이기 어려운 이유가 여기에도 있습니다.
굶는 방식이 특히 불리합니다
이때 예전처럼 굶어서 빼려 하면 오히려 불리해집니다.
안 그래도 줄고 있는 근육이 더 빠지기 때문입니다.
- 근육이 더 줄어 대사가 한 번 더 낮아집니다
- 체중은 잠깐 줄지만 되돌아오기 쉬워집니다
- 기운이 떨어져 활동량까지 함께 줄어듭니다
젊을 때는 무리해도 어느 정도 버텨지지만, 이 시기에는 그 손해가 그대로 남습니다. 그래서 속도보다 방식이 중요해집니다.
무엇을 지키며 뺄 것인가
이 시기의 관리는 얼마나 빼느냐보다 무엇을 지키며 빼느냐에 가깝습니다.
| 지켜야 할 것 | 왜 중요한가 |
|---|---|
| 근육량 | 대사가 더 낮아지지 않게 잡아 줍니다 |
| 단백질 섭취 | 근육이 빠지는 속도를 늦춥니다 |
| 활동량 | 줄어든 소비를 보완합니다 |
그래서 강남에프엠의원은 인바디로 근육량과 체지방률을 나눠 확인합니다.
체중이 줄어도 근육에서 빠지고 있다면 방향을 바로 바꿔야 하기 때문입니다.
체중계 숫자 하나로는 이 구분이 되지 않습니다.
함께 보며 조정합니다
이 시기에는 컨디션과 수면, 붓기까지 함께 흔들리는 경우가 많습니다.
그래서 체중만 보고 계획을 밀어붙이기보다, 지금 몸이 어떤 상태인지를 같이 봐야 합니다.
원장이 건강 상태와 지금 단계를 보고, 영양사가 단백질과 식사 구성을 함께 잡습니다.
무리한 절식 대신 지킬 것을 지키면서 체지방을 줄이는 쪽으로 방향을 맞춥니다.
관련해 진료가 필요한 부분이 보이면 그에 맞춰 안내합니다.
속도보다 이어 가는 힘
이 시기의 감량은 젊을 때보다 더디게 느껴질 수 있습니다.
그런데 더딘 것이 문제가 아니라, 중간에 무리해서 근육을 잃는 것이 문제입니다.
천천히 가더라도 근육과 대사를 지키며 내려오면, 그 상태는 비교적 오래 갑니다.
반대로 급하게 내려온 체중은 되돌아올 때도 빠릅니다.
그래서 저희는 이 시기일수록 유지까지 함께 계획합니다.
자주 묻는 질문
Q. 예전 방식이 왜 안 통하나요?
근육량과 호르몬 변화로 대사 조건이 달라졌기 때문입니다.
같은 방식으로는 같은 결과가 나오기 어렵습니다.
Q. 이 나이에도 관리가 되나요?
됩니다. 다만 무엇을 지키며 뺄지가 젊을 때보다 더 중요해집니다. 상태를 보고 방향을 정합니다.
방식부터 바꿔 보시길
나잇살이 예전처럼 빠지지 않는 것은 의지가 줄어서가 아니라 몸의 조건이 달라졌기 때문입니다.
무엇을 지키며 뺄지부터 정하면 방향이 달라집니다.
예전 방식이 통하지 않아 답답하시다면, 지금 근육량과 체지방부터 확인해 보시길 권해 드립니다.
- 병원: 강남에프엠의원
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