다이어트가 안 되는 이유를 시간이 없어서라고 생각하기 쉽습니다.
그런데 바쁜 분들의 문제는 시간보다 불규칙함인 경우가 많습니다.
야근으로 저녁이 밀리고, 회식으로 계획이 끊기고, 주말에 몰아서 되돌리는 흐름이 반복됩니다.
안녕하세요. 강남 다이어트 병원 강남에프엠의원입니다. 직장인 다이어트란 시간을 새로 만들기보다 지금의 근무 리듬 안에서 이어 갈 수 있는 방식을 찾는 과정을 말합니다. 계획을 생활에 맞추면 달라집니다.
이상적인 하루를 기준으로 두지 않습니다
계획을 세울 때 가장 잘 지켜지는 하루를 기준으로 잡으면 대부분 무너집니다.
여섯 시 퇴근에 저녁 식사, 한 시간 운동을 전제로 짜 두면 야근이 하루만 생겨도 그날 계획이 통째로 깨집니다.
그런데 실제로는 그런 날이 더 많습니다. 그래서 저희는 잘 지켜지는 날이 아니라, 흐트러지는 날을 기준으로 계획을 잡습니다.
바쁜 날에도 최소한 지킬 수 있는 선을 정해 두면 흐름이 끊기지 않습니다.
무너지는 지점부터 찾습니다
바쁜 분들이 무너지는 자리는 대개 정해져 있습니다.
- 저녁이 늦어져 폭식으로 이어지는 날
- 회식이나 약속으로 계획이 통째로 끊기는 주
- 앉아 있는 시간이 길어 활동량이 거의 없는 평일
세 가지가 다 문제인 경우는 드뭅니다. 대부분 한두 지점에서 반복해서 무너집니다. 그 지점을 찾으면 손볼 곳이 좁아지고, 전부 바꾸지 않아도 흐름이 달라집니다.
늦은 저녁을 어떻게 볼 것인가
퇴근이 늦으면 저녁을 거르거나 몰아서 먹게 됩니다.
굶고 자면 다음 날 아침 식욕이 더 커지고, 늦게 많이 먹으면 소화와 수면까지 흔들립니다.
그래서 안 먹는 쪽보다 무엇을 어떻게 먹을지를 정해 두는 편이 낫습니다.
늦은 시간에도 부담이 덜한 구성으로 미리 정해 두면, 그날그날 판단하지 않아도 되어 실행이 쉬워집니다.
이런 부분은 상태와 근무 형태에 맞춰 함께 잡아 드립니다.
활동은 크게 늘리지 않습니다
운동 시간을 새로 만들려 하면 부담이 커집니다.
그래서 처음에는 따로 시간을 내는 운동보다, 하루 중 앉아 있는 시간을 끊는 쪽부터 봅니다.
이동 구간에서 조금 더 걷거나, 오래 앉아 있는 흐름을 중간에 끊는 정도가 시작점이 됩니다.
크지 않아 보여도 매일 반복되면 하루 소비에서 차이가 납니다.
여유가 생겼을 때 강도를 올리는 편이 이어 가기 좋습니다.
주기적으로 확인하는 자리를 둡니다
혼자 관리하면 흐트러진 것을 알아채기까지 시간이 걸립니다.
몇 주 지나 체중이 늘어 있는 것을 보고서야 방향이 어긋났음을 알게 됩니다.
그래서 인바디로 근육량과 체지방률을 주기적으로 확인합니다.
원장이 건강 상태와 경과를 보고, 영양사가 근무 형태에 맞춰 식사를 조정합니다.
짧게라도 확인하는 자리가 있으면 어긋난 방향을 일찍 되돌릴 수 있습니다.
약이 필요한 경우라면
식욕 조절이 생활 관리만으로 어려운 경우에는 약을 함께 검토합니다.
다만 건강 상태와 복용 중인 약을 먼저 확인하고, 낮은 단계에서 시작해 반응을 보며 조정합니다.
바쁜 일정에서는 쓰는 방식이 생활과 맞는지도 함께 봅니다.
매일 챙겨야 하는 방식이 부담이 되는지, 오히려 리듬이 되는지에 따라 선택이 달라집니다.
자주 묻는 질문
Q. 시간이 없어도 관리가 되나요?
됩니다. 시간을 새로 만들기보다 지금 리듬에서 지킬 수 있는 선을 정하는 쪽이 현실적입니다.
Q. 회식이 잦은데 어떻게 하나요?
회식을 없앨 수 없다면 전후를 어떻게 둘지 정해 둡니다.
한 번으로 계획이 끝나지 않게 잡는 것이 중요합니다.
Q. 주말에 몰아서 관리해도 되나요?
평일 흐름이 흐트러진 채 주말에만 되돌리면 이어지기 어렵습니다. 평일에 지킬 최소선을 두는 편이 낫습니다.
지금 리듬에서 시작해 보시길
바쁜 일상에서 다이어트가 안 되는 것은 의지보다 계획이 생활과 맞지 않아서인 경우가 많습니다.
어디서 반복해서 무너지는지부터 찾으면 손볼 곳이 좁아집니다.
시작했다 끊기기를 되풀이해 지치셨다면, 지금 상태를 확인하는 것부터 시작해 보시길 권해 드립니다.
- 병원: 강남에프엠의원
- 진료: 다이어트·비만 (체성분 관리·식욕조절 약물·다이어트 수액)
- 위치: 서울 강남구 강남대로 376, 크리스피크림 건물 5층 (강남역 3번 출구)
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