체중이 많이 늘어난 상태에서는 시작 자체가 부담입니다.
운동을 하려니 무릎이 아프고, 식사를 줄이려니 며칠 만에 지칩니다.
그러다 한 번에 크게 바꾸려다 무너지는 경험이 쌓이면 시작할 엄두가 나지 않게 됩니다.
안녕하세요. 강남 다이어트 병원 강남에프엠의원입니다. 고도비만 관리란 한 번에 목표까지 가려 하지 않고, 지금 몸이 감당할 수 있는 단계부터 순서대로 밟아 가는 과정을 말합니다. 순서를 나누면 시작이 가벼워집니다.
한 번에 바꾸면 오래 못 갑니다
체중이 많이 늘어난 상태일수록 급격한 변화는 부담이 큽니다.
갑자기 식사를 크게 줄이면 몸은 이를 위협으로 받아들여 대사를 낮추고, 활동을 늘리면 관절에 무리가 갑니다.
그래서 처음부터 강도를 높이면 며칠은 되어도 몇 주를 못 갑니다.
이 시기에는 얼마나 크게 바꾸느냐보다, 이어 갈 수 있는 크기로 시작하느냐가 결과를 가릅니다.
시작 전에 확인하는 것
먼저 지금 몸 상태부터 봅니다. 체중만이 아니라 혈압이나 혈당, 관절 상태처럼 함께 확인해야 할 부분이 있는지 살핍니다.
이 부분에 따라 접근 순서가 달라지기 때문입니다.
인바디로 근육량과 체지방률, 체수분도 나눠 확인합니다.
체중이 많이 나가도 근육량은 부족한 경우가 있고, 붓기가 겹쳐 있는 경우도 있습니다.
무엇이 얼마나 있는지를 알아야 어디부터 손댈지가 정해집니다.
단계를 나눠 봅니다
한 번에 목표로 가지 않고 구간을 나눠 잡습니다.
| 단계 | 이 시기에 보는 것 |
|---|---|
| 초기 | 부담을 줄이고 시작을 안착시키기 |
| 중기 | 체지방 감소와 근육량 유지 |
| 유지 | 되돌아오지 않게 습관 굳히기 |
초기에는 크게 줄이기보다 식사 패턴을 정리하고 활동을 조금씩 늘리는 데 무게를 둡니다.
중기에는 체성분 변화를 보며 방향을 조정하고, 유지 단계에서는 그 상태를 지키는 쪽으로 넘어갑니다.
관절과 컨디션을 함께 봅니다
이 시기에는 운동을 늘리는 것도 신중해야 합니다.
체중 부담이 큰 상태에서 무리하면 무릎이나 허리에 통증이 생겨 오히려 활동이 줄어듭니다.
그래서 처음부터 강도 높은 운동을 권하지 않습니다.
일상에서 움직이는 양을 늘리는 것부터 시작해, 체중이 조금씩 내려가며 부담이 줄면 그때 강도를 올립니다.
순서를 지키면 다치지 않고 이어 갈 수 있습니다.
약이 필요한 경우라면
식욕 조절이 생활 관리만으로 어려운 경우에는 약을 함께 검토합니다.
다만 이때도 건강 상태와 복용 중인 약을 먼저 확인하고, 낮은 단계에서 시작해 반응을 보며 조정합니다.
약을 쓰는 시기에도 식사와 근육량 관리는 그대로 갑니다.
먹는 양이 줄어드는 만큼 무엇을 먹느냐가 더 중요해지기 때문입니다.
원장이 건강 상태와 경과를 보고, 영양사가 그 시기에 맞는 식사를 함께 잡습니다.
속도보다 방향을 봅니다
체중이 많이 나가는 상태에서는 초반에 숫자가 빠르게 줄어들기도 합니다.
그런데 그 변화가 수분 위주라면 금세 되돌아옵니다.
그래서 저희는 체중 숫자보다 체성분 변화를 기준으로 봅니다.
체지방이 줄고 근육이 유지되고 있는지, 지금 속도가 이어 갈 수 있는 범위인지를 확인합니다. 방향이 맞으면 속도는 뒤따라옵니다.
자주 묻는 질문
Q. 운동부터 시작해야 하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 관절 부담이 큰 상태라면 일상 활동을 늘리는 것부터 시작하는 편이 안전합니다.
Q. 체중이 많이 나가도 관리가 되나요?
됩니다. 다만 한 번에 목표까지 가려 하기보다 단계를 나눠 접근하는 편이 이어 가기 쉽습니다.
지금 단계부터 시작해 보시길
체중이 많이 늘어난 상태에서는 크게 바꾸려는 시도가 오히려 발목을 잡습니다.
지금 감당할 수 있는 단계가 어디인지부터 확인하면 시작이 가벼워집니다.
여러 번 시도했다 지치셨다면, 지금 상태를 확인하는 것부터 시작해 보시길 권해 드립니다.
- 병원: 강남에프엠의원
- 진료: 다이어트·비만 (체성분 관리·식욕조절 약물·다이어트 수액)
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