강남 마운자로 처방 병원 – 식사량이 줄면 무엇을 챙길까

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안녕하세요. 체중보다 체지방과 대사를 먼저 보는 강남에프엠의원입니다.

주사를 몇 번 맞고 나면 여쭙는 말이 바뀝니다. “덜 먹게 되는데, 이렇게 적게 먹어도 괜찮을까요.”

허기가 앞서 오지 않으니 끼니가 짧아지고, 그러다 한 끼를 통째로 건너뛴 날도 생깁니다. 몸무게는 내려가는데 하루가 무거워지는 구간이 여기에서 시작됩니다.

오늘은 마운자로로 먹는 양이 줄어든 뒤, 그 줄어든 안을 무엇으로 채우는지 적어 두겠습니다. 덜 먹는 방법이 아니라 적게 먹는 동안 무엇을 남겨 둘지에 대한 이야기입니다.

— 강남에프엠의원

마운자로를 쓰면 먹는 양은 어떻게 달라지나요?

줄어드는 방식이 참는 쪽과 다릅니다.

배가 고픈데 견디는 것이 아니라 배가 덜 고파서 덜 먹게 되는 쪽에 가깝습니다. 그래서 처음 몇 주는 수월하게 느껴지십니다.

다만 수월한 만큼 지나치기 쉬운 자리가 생깁니다. 무엇을 덜 먹었는지 스스로 되짚지 않게 되기 때문입니다.

끼니에서 달라지는 자리	실제로 나타나는 모습
한 끼의 양	절반쯤 남기고 수저를 내려놓게 되십니다
끼니 사이 군것질	손이 가지 않아 자연히 빠집니다
먹는 속도	천천히 드시게 되어 한 끼가 길어집니다
끼니 횟수	아침이나 저녁 한 끼가 통째로 비는 날이 생깁니다

표에 적은 변화는 대체로 반가운 쪽입니다. 걸리는 자리는 여기에서 끝났다고 여기실 때 생깁니다.

마운자로는 의사의 처방이 있어야 쓸 수 있는 약이고, 쓸지 말지와 그 양은 진료에서 정합니다. 다만 줄어든 접시를 무엇으로 채울지는 진료실 밖 하루에서 정해집니다.

검색으로 찾은 식단을 그대로 얹으시는 분도 계십니다. 그 식단은 예전처럼 드실 수 있는 양을 전제로 짜인 것이라, 지금 접시에는 절반도 들어가지 않습니다.

덜 먹는 것과 덜 채우는 것은 다릅니다

양이 줄었다는 말은 들어오는 것이 골고루 줄었다는 뜻이기도 합니다.

무엇이 얼마나 빠졌는지는 접시를 되짚어 봐야 보입니다. 마운자로를 쓰시는 동안 끼니를 한 줄씩이라도 남겨 두시라 말씀드리는 까닭입니다.

양이 줄면 무엇이 함께 줄어드나요?

접시를 고루 덜어 내면 채워 두어야 할 쪽까지 같은 비율로 빠집니다.

열량만 내려가면 좋겠지만 실제로는 그렇게 갈라지지 않습니다. 아래에 적은 것들이 조용히 함께 내려갑니다.

같이 줄어드는 것	채우지 못하면 남는 자국
단백질	근육이 먼저 줄어 하루에 쓰는 열량까지 내려갑니다
수분	어지럽거나 변이 굳어 화장실이 힘들어집니다
섬유질	채소가 접시에서 빠지면 속이 더 더부룩해집니다
비타민·무기질 같은 미량 영양	끼니 가짓수가 줄어든 만큼 골고루 들어오지 못합니다

표의 자국은 곧바로 드러나지 않습니다. 몇 주 지나 기운이 없거나 머리카락이 힘없어졌다고 느끼실 무렵에야 뒤늦게 이어 붙게 됩니다.

그래서 적게 드시는 구간일수록 무엇이 빠졌는지를 끼니 단위로 봅니다. 줄어든 총량보다 빠진 항목이 무엇인지가 더 중요합니다.

덜 먹으니 무게가 내려가는 것은 맞지만, 무엇이 내려가는지는 따로 봐야 합니다. 들어오는 것이 고르지 않으면 숫자가 줄어드는 동안에도 몸은 도리어 힘들어집니다.

물은 끼니를 따라 함께 줄어듭니다

물은 따로 마시는 것이라 여기시지만, 국이나 찌개, 과일처럼 끼니에 묻어 들어오는 몫이 큽니다.

끼니가 짧아지면 그 몫이 소리 없이 빠집니다. 목이 마르지 않아도 시간을 정해 나눠 드시라 말씀드리는 이유입니다.

적은 양 안에서는 무엇부터 먹는 것이 좋을까요?

양을 늘릴 수 없다면 순서를 바꿉니다.

적게 드시는 동안에는 접시에서 먼저 손이 가는 것이 그날 들어오는 것의 대부분이 됩니다. 뒤에 남긴 것은 그대로 남습니다.

앞에 두는 자리	뒤로 미루는 자리	차례를 바꾸면 달라지는 것
단백질이 든 음식	국물과 면	적은 양에도 근육에 쓸 몫이 먼저 들어옵니다
채소와 나물	단맛이 강한 후식	섬유질이 빠지지 않아 속이 편해집니다
남은 자리에 곡물	국물로 먼저 배를 채우기	줄어든 양을 밥이 다 차지하지 않습니다
오래 씹기	서둘러 넘기기	적은 양에도 부른 느낌이 고르게 옵니다

순서를 바꾸는 일은 상을 새로 차리는 일과 다릅니다. 드시던 그대로 두고 손이 가는 차례만 옮기는 쪽에 가깝습니다.

차례를 바꾸면 일일이 세어 가며 드시지 않아도 구성이 달라집니다. 적게 드시는 구간에는 양을 재는 방식보다 이쪽이 손에 오래 붙습니다.

밖에서 드실 때도 같은 차례를 씁니다. 고기나 생선, 두부가 든 반찬을 먼저 뜨고 밥은 남은 만큼만 담으시면 자리가 크게 어긋나지 않습니다.

다만 무엇을 얼마나 앞에 둘지는 사람마다 갈립니다. 앓고 계신 것과 드시는 약, 지금 체성분이 놓인 자리에 따라 달라지기 때문에 배분은 진료와 영양 상담에서 개인에 맞춰 잡습니다.

국물부터 뜨면 접시가 먼저 찹니다

따뜻한 국물은 넘기기 수월해서 마운자로를 쓰시는 동안 손이 가장 먼저 갑니다.

그런데 국물로 배가 차 버리면 그날 단백질과 채소는 손도 못 대고 상이 물러납니다. 국물을 빼시라는 뜻이 아니라 차례를 뒤로 옮기시라는 뜻입니다.

근육이 함께 빠지지 않게 하려면 무엇을 챙기나요?

무게가 내려가는 동안 무엇이 줄었는지는 재어 봐야 갈립니다.

체지방이 빠지는 구간과 근육까지 함께 빠지는 구간은 체중계 위에서 같은 숫자로 보입니다. 그래서 저희는 방문하실 때마다 인바디 체성분을 같은 조건으로 재어 둡니다.

근육 쪽이 먼저 줄고 있다는 신호	그때 손보는 자리
무게는 내려가는데 하루가 무겁고 기운이 없습니다	끼니마다 단백질을 나눠 넣는 쪽부터 봅니다
계단이나 오르막에서 예전보다 숨이 찹니다	움직임을 늘리기 전에 들어오는 양을 먼저 채웁니다
인바디에서 근육량이 함께 내려갑니다	식사 구성과 지금 쓰는 양을 나란히 놓고 봅니다
한 끼를 통째로 거르는 날이 잦습니다	양은 줄이시더라도 끼니 자체는 남기시게 합니다

근육은 한 번 내려가면 되돌리는 데 시간이 걸립니다. 하루에 쓰는 열량도 함께 내려가서, 같은 식사에도 정체가 일찍 찾아옵니다.

그래서 저희는 감량 폭보다 근육이 지켜지고 있는지를 먼저 봅니다. 마운자로를 쓰시는 동안 단백질을 한 끼에 몰아 넣기보다 끼니마다 나눠 두시라 말씀드리는 것도 같은 이유입니다.

어느 음식을 얼마나 드시라고 정해 드리지는 않습니다. 단백질이 든 음식을 어느 끼니에 어떻게 나눌지는 체성분과 드시는 약을 함께 놓고 영양 상담에서 잡습니다.

근육이 지켜지는 구간에서는 같은 관리를 더 오래 이어 갈 수 있습니다. 저희가 단순 감량보다 지속 가능한 관리를 앞에 두는 까닭도 여기에 있습니다.

속이 불편한 날 식사는 어떻게 조정하나요?

속이 울렁이거나 더부룩한 날은 챙기던 순서가 한 번에 무너집니다.

그런 날 굶는 쪽으로 넘어가시면 그다음 며칠이 더 힘들어집니다. 조정은 끊는 쪽이 아니라 나누는 쪽으로 봅니다.

그날 나타나는 모습	식사에서 바꿔 보는 것
냄새만 맡아도 속이 올라옵니다	뜨거운 음식은 식혀 향을 줄이고 조금씩 나눠 드십니다
기름진 것이 오래 남습니다	굽거나 삶은 쪽으로 옮기고 그날 양은 절반으로 둡니다
한 번에 먹기가 어렵습니다	한 끼를 두세 번으로 나누고 사이에 시간을 둡니다
물조차 넘기기 버겁습니다	조금씩 자주 나눠 마시고 그날 상태를 적어 두십니다
며칠 이어져 끼니가 계속 빕니다	참지 마시고 진료에서 함께 봅니다

이 조정은 잠깐 두는 조정입니다. 며칠 지나 가라앉으면 챙기던 차례로 돌아옵니다.

불편한 날에는 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐를 먼저 바꿉니다. 한 번에 넘기던 것을 나누고 향이 강한 것을 뒤로 미루는 정도만으로 그날이 넘어가기도 합니다.

불편이 이어져 끼니가 계속 비는 구간이라면 진료에서 쓰는 양을 함께 조정해 볼 수 있습니다. 이 판단은 마운자로를 낸 의사가 진료에서 내립니다.

먹기 싫은 날을 굶는 날로 두지 않습니다

입맛이 없는 날에도 단백질과 물은 조금이라도 넘기시는 편이 낫습니다.

그날 비운 한 끼는 그날로 끝나지 않고 다음 며칠의 기운으로 이어집니다. 못 드신 날이 있으면 감추지 마시고 다음 방문에서 그대로 말씀해 주십시오.

강남에서 마운자로 식사 관리는 어떻게 진행되나요?

요즘 하루를 어떻게 드시는지 여쭙는 것에서 시작합니다.

강남역이나 역삼 쪽에서 마운자로를 이어 가고 계시다면, 처방만 받고 돌아가시기보다 끼니가 어떻게 달라졌는지를 함께 놓고 보시는 편이 낫습니다.

저희는 한 분을 대표원장과 영양사, 상담사가 3:1로 나눠 맡습니다. 약을 정하는 쪽과 끼니를 손보는 쪽이 따로 놀면 판단할 때 쓸 자료가 반쪽만 남기 때문입니다.

인바디 체성분은 같은 조건으로 재어 지난 값과 나란히 놓습니다. 무게가 아니라 무엇이 줄고 무엇이 지켜졌는지를 봐야 접시를 어디부터 손볼지 정해집니다.

오실 때는 지난 며칠 무엇을 드셨는지 대강이라도 떠올려 오시면 좋습니다. 어느 끼니가 넘어가지 않았는지, 어떤 음식이 속에 오래 남았는지 정도만 있어도 볼 자리가 정해집니다.

끼니를 적어 오시면 상담이 한결 빨라집니다. 하루를 다 적으실 것 없이 넘어가지 않은 끼니와 속이 힘들었던 시간만 남겨 두셔도 됩니다.

약을 낼지 말지와 그 양은 진료에서 의사가 정하고, 줄어든 끼니를 어떻게 나눌지는 영양 상담에서 함께 잡습니다. 낮에 시간 내기 어려우신 분들을 위해 평일 저녁 시간과 토요일 진료를 열어 두었습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 배가 고프지 않은데 끼니를 건너뛰어도 될까요?

A. 통째로 비우시면 채워 두어야 할 몫까지 함께 빠집니다. 양은 줄이시더라도 끼니 자체는 남겨 두시고, 거르는 날이 잦아지면 진료에서 말씀해 주십시오.

Q. 단백질은 무엇으로 얼마나 챙기면 되나요?

A. 특정 음식이나 제품을 정해 드리지는 않습니다. 단백질이 든 음식을 끼니마다 나눠 넣는 쪽을 먼저 보고, 양과 방법은 체성분과 드시는 약을 함께 보며 영양 상담에서 맞춥니다.

Q. 물은 어느 정도로 챙기면 되나요?

A. 정해진 양을 일러 드리기보다 시간을 나눠 드시는 쪽을 권합니다. 마운자로를 쓰시는 동안에는 목마름이 늦게 오기도 해서, 목이 마르기 전에 챙기시는 편이 낫습니다.

Q. 속이 안 좋아 며칠 거의 못 먹었습니다. 어떻게 할까요?

A. 그날 상태를 적어 두시고 다음 방문을 기다리지 마시고 알려 주십시오. 먼저 나눠 드시는 쪽으로 조정해 보고, 그래도 이어지면 진료에서 쓰는 양까지 함께 봅니다.

Q. 식단표를 하나 받아 그대로 따라 하면 되나요?

A. 같은 표를 드려도 맞는 분과 그렇지 않은 분이 갈립니다. 앓고 계신 것과 드시는 약, 체성분과 생활 시간이 달라 순서와 배분은 진료와 영양 상담에서 개인에 맞춰 잡습니다.

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줄어든 접시 안의 이야기를 모으면 이렇습니다. 마운자로를 쓰시면 먹는 양은 줄지만, 줄어드는 것은 열량만이 아닙니다. 단백질과 수분, 섬유질과 미량 영양이 같은 비율로 함께 빠지기 때문에 적은 양 안에서 손이 가는 차례를 바꿔 둡니다. 근육이 지켜지는지는 인바디로 갈라 보고, 속이 불편한 구간의 조정과 배분은 진료와 영양 상담에서 개인에 맞춰 잡습니다.

지금 드시는 양이 괜찮은지 궁금하시다면 한 번 들러 주십시오. 무엇이 줄고 무엇이 지켜졌는지부터 재어 보고 다음 구간의 끼니를 함께 정해 드리겠습니다. 미리 말씀 주시면 02-553-0919 에서 안내해 드립니다.

— 강남에프엠의원